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不用拉韧带就可以学会的跆拳道基本功包括：
* 扎马步：这是一种许多门派的根基功夫，可以练习腿力和内功。
* 俯卧撑：可以进行连续三组，每组间隔不要超过1分钟的俯卧撑，来锻炼臂力和腹肌。
* 仰卧起坐：连续三组，每组间隔不要超过1分钟的仰卧起坐，可以锻炼腹肌。
* 跳绳：连续三组，每组间隔不要超过1分钟的跳绳，可以锻炼协调性和心肺功能。
* 跑步：800米跑步可以帮助提高耐力和心肺功能。
然而，韧带对于跆拳道的学习也非常重要，因为韧带可以使腿法更具威力，例如在比赛中使用高踢腿可能会获得更高的得分。因此，在基础训练中通常包括韧带训练，主要涉及髋部和脚踝韧带的拉伸。
总之，虽然以上基本功不需要拉韧带，但韧带训练在跆拳道学习中也是非常重要的。
跆拳道比较简单的基本功都有什么呀？
跆拳道基本功内容以及体能训练。
1. 长跑、短跑。
2、跳绳、跳高、
3、俯卧撑、仰卧起坐。
4、身体各关节柔韧。颈部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝关节、脚踝、脚趾、横叉、竖叉。
5、腿法拳法慢速击影练习，体验身体感觉，锻炼整体协调。
6、身体自我掌击，锻炼身体的抗击打能力。(虽然说比赛有护具，老队员的横踢力量透护具，没有好的适应能力，被打2次就害怕了。)
7、力量的训练。针对自我力量的薄弱之处进行补充。
8、沙袋的训练。
9、领悟训练。训练之后进行自我总结。
跆拳道基本功,是入门必学之选，每一个招式都有学问。为你提供跆拳道基本功教学，跆拳道基本功练习，练习跆拳道基本功要内外兼修。跆拳道基本功要按照教学步骤一板一眼练习，否则学艺不成还会受伤。
跆拳道的基本功也就是基础训练主要有如下几种：
俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跑步800米。
另外跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
技术特点，跆拳道腿法
腿法为主，拳脚并用：由于竞赛的需要、规则上的限制和跆拳道在进攻方法方面的特点，使得跆拳道技法主要是以腿法攻击为主、拳法攻击为辅。据统计在跆拳道技术当中，腿法约占总技法体系的百分之七十。因此腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式一般偏重于防守和格挡。
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